一、行程概览与交通方式
推荐行程时长：10-12天（含往返交通）。
核心路线：威海文登→拉萨→林芝（可选）→拉萨→文登。
交通方案：
1. 去程：从文登自驾或乘大巴至威海站/烟台站，乘高铁至北京/济南，转乘Z21/Z165次列车（北京/上海-拉萨）直达拉萨，全程约40小时。或从烟台蓬莱机场飞成都/西安中转至拉萨贡嘎机场。
2. 返程：建议火车返程以缓解高原反应，或选择飞机中转。
二、行程详细安排
Day1-2：文登→拉萨（火车之旅）
乘火车沿途经过青海湖、可可西里、唐古拉山，适应海拔逐步上升，建议选择卧铺并准备零食、书籍消遣。
Day3：拉萨适应日
抵达后勿剧烈运动，入住八廓街附近酒店，闲逛老城区，品尝甜茶、藏面，适应海拔。
Day4：拉萨市区核心景点
上午参观布达拉宫（需提前预约），下午游览大昭寺与八廓街，体验转经道文化。
Day5：拉萨文化与自然体验
上午参观西藏博物馆，下午前往罗布林卡（夏宫），傍晚到宗角禄康公园拍摄布宫倒影。
Day6：拉萨→林芝（可选）
包车前往林芝，游览巴松措、鲁朗林海，低海拔地区利于适应高原。
Day7-8：拉萨深度游
探访色拉寺辩经、哲蚌寺壁画，或前往羊卓雍措一日游。
Day9-10：返程准备与启程
购买纪念品如唐卡、藏香，乘火车或飞机返回文登。
三、高原旅行必备贴士
- 抗高反：出发前一周停止运动，备好红景天、氧气瓶、葡萄糖，抵达后勿洗澡、饮酒。
- 衣物：昼夜温差大，需准备冲锋衣、防晒帽、墨镜及保湿用品。
- 证件：身份证、边防证（若计划前往珠峰等地区）。
- 文化礼仪：寺庙内禁拍照，转经需顺时针，避免触摸他人头顶。
四、住宿与美食推荐
住宿：八廓街周边民宿（如“古藏殊华”）、星级酒店（拉萨饭店）。
美食：光明港琼甜茶馆藏面、旬食藏地时令菜、玛吉阿米藏餐体验。
此行程兼顾适应性与文化深度，可根据体力调整节奏。圣城之旅，安全与尊重为首，祝您一路顺风！